Tasty by Nature Tasty by Nature

Веган миш маш с тофу

веган миш маш с тофу

Едно от любимите е ми бързи ястия, за закуска или когато и да е през деня, определен е миш маш. Исках да приготвя веган версия, която да е възможно най – близка като вкус и усещане до оригиналната и да ме зарадва по същият начин.

веган миш маш с тофу

Едновременно за заместител на яйцето и сиренето използвам твърдо тофу, хранителна мая и определени подправки.

Ако не сте запознати с хранителната мая, това са дрожди, растящи по захарната тръстика, на вкус и аромат наподобяват кашкавал и сирене. Богати са на витамин Б комплекс, някои са обогатени допълнително и с Б12.

Рецептата за тофуто е леко адаптирана от рецептата ми за бъркано тофу, което можете да видите тук.

Тофу за миш маш

15 мин

Необходими продукти
  • 200 г тофу
  • 4 с.л. бадемово, оризово мляко или вода
  • 4 сл хранителна мая
  • 1 сл соев сос или тамари
  • 1/2 ч.л. гладка жълта горчица
  • ½ ч.л. куркума
  • ½ ч.л. червен пипер
  • щипка черен пипер
  • 1/3 ч.л. черна сулфатна сол за по-яйчен вкус (по желание)
Стъпки
  1. Разбъркайте в купа млякото, хранителната мая, тамарито, горчицата и всички подправки.
  2. Отцедете добре от водата тофуто. Попийте, като използвате кърпа или салфетка. Внимавайте да не го натискате много силно, за да не стане на ситни парчета. После го надробете и го разбъркайте към получената марината. Добре е да престои и поеме вкусовете за 10 - 15 минути.
  3. В тиган загрейте зехтина на среден огън. Сложете заедно тофуто и марината, като разбърквате периодично около 15 мин, след като започне да си променя цвета към кафеникаво златисто. Махнете го от огъня и го оставете на страна докато приготвите зеленчуците.
веган миш маш с тофу

Миш маш зеленчуци

2 15 мин

Необходими продукти
  • 1 - 2 праз лук или 1 глава кромид лук на ситно
  • 2 скилидки чесън на едро
  • 1 ч.л. сладък червен пипер
  • щипка черен пипер
  • Сол на вкус
  • 1/2 ч.л. кимион (по избор)
  • 1 с.л. чубрица
  • 2 - 3 печени и обелени чушки
  • 1 консерва домати на парчета
  • магданоз и пресен лук на ситно за гарнитура
Стъпки
  1. Можете да ползвате същият тиган, в който приготвихте тофуто. Загрейте зехтина ( или друга мазнина за готвене) на среден огън. Запържете леко лука за 2-3 минути. Добавете чесъна и червеният пипер за 20 секунди, за да не загори.
  2. Добавете чушките и останалите подправки като ги готвите за около 3 - 4 минути, разбърквайки от време на време.
  3. Добавете консервата с домати, разбъркайте ги и оставете за около 8 минути да редуцира течността и хубаво да се сготви.
  4. Увеличете огъня на средно високо и добавете обратно тофуто, разбърквайки го внимателно за кратко. Накрая гарнирайте с магданоз и пресен лук.

Tasty by Nature Tasty by Nature